obiad redukcja

[...] sporadycznie - oprocz sudiow byla jeszcze praca trzymajaca mnie na nogach caly dzien... Co lubisz jeść na śniadanie: nalesniki, lososia wedzonego, owoce Co lubisz jeść na obiad : fasolka szparagowa, spaghetti, miesko kocham Co jako przekąskę : jablka Co jako deser : owoce suszone, orzechy Ograniczenia żywieniowe : bez glutenu (od miesiaca) i [...]

[...] dzień: sniadanie jajko gotowane 150g 232kcal chleb zytni pelnoziarnisty razowy wasa 71g 131 kcal serek wloski capri 20g 38kcal pomidor 100 g 18 kcal łacznie:420 kcal obiad dorsz atlantycki 150g 130 kcal ziemniaki gotowane 120 g 105 kcal lacznie: 235kcal kolacja platki owsiane gorskie 40 g 150 kcal mleko zwyczajne 3,2% 60 kcal corn flakes [...]

[...] w kostkę podsmażony na oliwie z oliwek około 200 do 250 gram sałatki np: z serkiem feta nisko tłustym. Spalacz tłuszczu fit maxa 16:00 jogurt naturalny aktivia mała 18:00 obiad na filet z kurczaka z sałatka 19:50 L-karnityna fitmaxa, bcaa 20:00 siłka była 3 razy w tygodniu Plan diety zostawię podobny do tego co napisałem ale wrzucę co drugi [...]

Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu zacząłem przejmować się swoim wyglądem. Mój kolega polecił mi Wasze forum i postanowiłem poszerzyć swoją wiedzę w temacie odchudzania. Za nim jednak poproszę o jakąś radę napiszę w skrócie czym się zajmowałem, by łatwiej było określić co mam robić by osiągnąć cel. Jakieś 5 lat temu zacząłem tańczyć breakdance, 2 [...]

[...] 8.00 125 G TWARÓG PÓŁTŁUSTY 210 g jabłko + cynamon II śniadanie 11.00 150 g makrela wędzona 35 g chleb 5 g masło 30 g serek wiejski 80 g koncentrat poimidorowy + warzywa obiad 14.00 1 jajko ok. 60 g 50 g avocado szpinak, pomidor, ogórek, cebula kapusta pekińska IV POSIŁEK 17.30 ok. 200 g mintaja 250 g kapusta kiszona 1 łyżeczka olej lniany 1 [...]

Ello Forumowicze ;) wiek 19 waga 82 cel : -rzeźba -redukcja tkantki tluszczowej A oto plan numer I na dni : Poniedzialek,sroda,czwartek,sobota : Posiłek I (6:30): -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik)posmarowanego maslem benecol 35% Tłuszczu -2 jajka L cale -herbata 2 łyżeczki cukry . -pomidor, cebula ogórek -wit c (czytalem ze pomaga w [...]

[...] Dzienne spozycie oscyluje w granicach : Kcal - 1260 Bialko - 133 Tluszcze - 70 Weglowodany - 31 Co 5 dni doloze warzywa tj ogorka, kukurydze, groszek, kalafior, brokuly na obiad i kolacje eliminujac jajka aby nasycic organizm weglowodanami. Jest to dosc krytyczne obciecie kalorii i obawiam sie utraty miesni i zdrowia. Czy ponizsze suplementy [...]

[...] 2 dni ćwiczę ABS na poprawę mięśni brzucha ale żeby je było widać trzeba najpierw pozbyć się fatu. No więc obecna dieta to śniadanie otręby, w szkole jakiś serek wiejski na obiad ryż, kasza , jajecznica + warzywa i to jest przed treningiem. Potem jest siłka i po treningu pierś z kurczaka z warzywami. Potem aeroby 30 minut i na kolację twaróg z [...]

Siema koksy, w planie porządna redukcja zanim zejdę z bomby, bo wiadomo, na odbloku redukcja to strzał w kolano 178/85kg w tle leci Test c 250mg 2x w tyg i na ostatni miesiąc redukcji wleci wino w tabsach. Dziennie podczas mojej aktywności wydatkuje na oko 300 do 600 kcal nigdy mniej i mam teraz rozkmine czy przypadkiem za nisko nie zaszedłem z [...]

[...] - kawa zbożowa z mlekiem 2% lub kawa gotowana z cynamonem i imbirem słodzona łyżeczką glukozy (miód jest lepszy ale chyba nie wolno, prawda?) Posiłek między śniadaniem a obiadem - jogurt bez cukru/ kefir/ jogurt owocowy 0% - garść pestek z dyni lub słonecznika - owoc typu jabłko, pomarańcza, melon, arbuz itp. Obiad - ryż brązowy paczka/ [...]

[...] wieloziarnistego 10.00 - 1 liść sałąty lodowej, pomidor 100g, 2 plastry polędwicy-120g, 2 serki wiejskie-400g, kromka chleba wieloziarnistego (robię z tego sałatkę) 14.00 - obiad: ryż 100g, mięso z kurczaka 150g, surówka 16.30 - trening 1h 20min (1h siłownia + 20min bieganie) 18.00 - 2 liście sałaty lodowej, pomidor 100g, twaróg chudy 250g, [...]

[...] w miesnie ale w dupe i brzuch. Poczytalem troche na ten temat i doszedlem do wniosku ze musze ograniczyc maksymalnie tluszcze i ww zeby pozbyc sie tego fatu (wiekszosc moich obiadow wygladala w postaci makaron i to duzo + sosy) no i wydaje mi sie ze glownie przez to sie roztylem. Zaznacze ze bardzo lattwo mi przybierac na wadze. Kolejny blad [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : brak*********y sport lub inne formy aktywności: siłownia, zajęcia fitness,boks Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]

[...] brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie- codziennie od 2 tyg., siłownia 1,5 msc Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, ostatnio omlet z owsa Co lubisz jeść na obiad : zupy, mięcho Co jako przekąskę : - Co jako deser : głownie owoce, ale zdarzają mi się napady na słodycze itp Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia, czy regularnie [...]

Proszę o rade i ocenę , to moja pierwsza ułożona dieta i trening Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]

[...] aktywności: (jak często) hobbistycznie bieganie (na razie max 1 w tygodniu 30min), siłownia (niesystematycznie) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka sadzone Co lubisz jeść na obiad : pieczyste z ziemniakami Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : wszelkie słodycze Ograniczenia żywieniowe : nic mi nie wiadomo Stan zdrowia: przeciążenie kolana [...]

[...] ok pół szklanki soku/wody (w niedzielę mama piecze, więc zawsze jeden kawałek placka zjem przed lub popołudniu) ok 14:00 do 17:00 trening, pół litra wody ok 17:30 maminy obiad - np. schab lub pół kotleta z kurczaka (wyciskam z niego tłuszczu ile się da w papierowy ręcznik) z jakimiś surówkami/burakami/innymi warzywami-gotowanymi lub ryż biały [...]

Od jakiegos czasu spro przytylam przez jedzenie w nocy , nawet jezeli duzo jadlam w dzien(zdrowo). Mam pytanie czy moze byc tak , ze organizm przyzwyczajony do jedzenia co 3 godz budzi sie w nocy i domaga sie jedzenia? Bo ja juz nie daje rady. Od jakis 2 miesiecy budze sie po 3 razy w nocy i musze cos zjesc( tez przez suchosc w ustach bo jak pije [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83.5 kg Cel: redukcja tłuszczu (potem masa) Staż: 2.5 miesiąca po przerwie, robiłem splita na mase, teraz chcę zrzucić tłuszcz (który w sumie mam już kilka lat na tym samym poziomie;p...był brak diety, chociaż i tak ruszyła masa mięsniowa, tłuszcz stoi w miejscu), a potem robić suchą masę Aktywność fizyczna: [...]

[...] (to moj nowy plan, do tej pory, od ponad roku ok 4-5 razy w tygodniu kardio i różne zajęcia fitness) Co lubisz jeść na śniadanie: platki z mlekiem, jajka Co lubisz jeść na obiad : makaron, ryż z sosem i kurczakiem, zupy Co jako przekąskę : serek, jogurt Co jako deser : wszytsko co slodkie :) Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: w [...]